О котрій годині оптимально займатися: вдалий час підкажуть гормони

Час дня істотно впливає на якість тренування. Це прекрасно відомо людям, яким доводилося займатися в різні години. Людина раптом з подивом виявляє, що йому все дається з великими труднощами, а єдине, що змінилося, – це час виконання вправ.

Час дня впливає не тільки на настрій під час тренування, але і на ефективність позбавлення від жирових відкладень. Щоб визначити, в який час оптимально займатися фізичними вправами, варто подивитися, як працюють наші гормони.

Основний гормон, що впливає на активність і енергію, – це адреналін.

Його рівень у нормальних умовах з ранку починає поступово зростати, приблизно в 11.00 набирає потужність – наша концентрація в цей час підвищується. У наступні години адреналін і раніше проводиться, і під час обіду (близько 13-14) досягає максимального рівня. Але не розраховуйте, що настав ідеальний час для тренувань. Якщо ви станете займатися, то не будете задоволені процесом, почнете відчувати зменшення енергії. Це результат реакції організму на високий рівень адреналіну в крові. Ваше тіло починає вимагати відпочинку.

Пізніше адреналін знову дає про себе знати. Приблизно о 17.00 разом з іншим гормоном – норадреналином – він викликає черговий енергетичний сплеск. На перший погляд може здатися, що період найбільшого рівня адреналіну в крові є оптимальним і для вправ, що це вдалий час для тренувань. Однак ми повинні знати, що високий рівень цього гормону призводить до того, що мінімізується ефективність відновних процесів в організмі.

Ще один час, не підходящий для тренувань, – це після обіду, тобто приблизно в 14.00. Кров замість того, щоб забезпечувати м’язи киснем, після прийому їжі надходить в шлунок. Вправи в таких умовах будуть справжньою мукою. Однак це не означає, що слід тренуватися на голодний шлунок. Якщо ви не забезпечите організм глюкозою – паливом для м’язів, це може привести до зниження ваги за рахунок скорочення структури м’язів, чого слід уникати будь-яку ціну.

Якщо говорити про ранок, то в цей час м’язи жорсткі, пульс сповільнюється, і суглоби приблизно на 20 відсотків менш гнучкі, ніж в інший час дня. Це час не можна назвати вдалим для інтенсивного тренування, так як можна травмуватися. Проте, якщо ви з якихось причин вирішили тренуватися в цей час, не забувайте про дуже гарну розтяжці.

Це не означає, що повністю слід відмовитися від тренувань в ранковий час. Такі вправи можуть справити позитивний вплив на самопочуття, настрій, стануть «ін’єкцією» позитивної енергії на багато годин. Важливо ні при яких обставинах не займатися на порожній шлунок. Такий тренінг позитивно впливає на вироблення ендорфінів і зниження рівня кортизолу.

Гормони, які допомагають прискорити спалювання жиру, виділяються в різний час протягом дня. Набагато легше позбавлятися від зайвої ваги раннім вечором, коли підвищений рівень гормону росту і адреналіну. Вони активізують фермент, який називається ліпаза. Він окисляє жир і дозволяє використовувати його як паливо для організму.
Багато фахівців, відповідаючи на питання, в який час оптимально займатися, рекомендують робити це в період з 16.00 до 19.00. Звичайно, не завжди вдається собі це дозволити через професійних або сімейних справ. Однак варто знати, що в цей час ви перебуваєте на піку своїх фізичних і психічних сил.

Крім того, близько 18:00 починається виділення гормону росту, який не тільки стимулює м’язи, але і допомагає спалювати жир. Але будьте обережні, тому що в цей час організм схильний до перетренованості. Людина проявляє велику стійкість до болю, що, на жаль, може призвести до травм і пошкоджень. Тому необхідно пам’ятати про належне відновлення організму.

В який час оптимально займатися? Для багатьох видасться дивним, але вдалий час для тренувань багато в чому диктують гормони, які роблять нас сильнішими і слабкіше, витривалішими і динамічніше. Підстроївшись під їх ритм, ви отримуєте шанси досягти більш значних результатів.