6 міфів про здоровий сон і способі життя, спростованих вченими

В останні роки досить активно пропагується образ життя, спрямований на оздоровлення і довголіття. Але чи всі висунуті тези вірні? Деякі міфи про здоровий спосіб життя, зокрема, так чи інакше пов’язані зі сном, викрили не прості люди на своїй практиці, а самі вчені. Отже, про що ми думаємо шаблонно і не зовсім правильно?

Проблеми зі сном – це примха, примхи «комп’ютера» в нашому мозку. Протягом дня ми відкриваємо в ньому 1000 браузерів, які, на жаль, не можна закрити однією кнопкою. Тому перед сном ми прокручуємо картини, які забирають у нас енергію і не дають заснути. У разі мозку кнопка Delete не працює так, як в комп’ютері, але все ж можна спробувати дати собі раду. Фахівці, що займаються сном, вирахували десятки способів поліпшення сну і спростували чергові міфи.

Ми повинні спати 8 годин на добу, не можна їсти перед сном, нам корисно слідувати ритуалам, пов’язаних із засипанням … Таких «треба» в питаннях сну виходить дуже багато. Тим часом, незважаючи на дотримання подібних рекомендацій, періодичні та тривалі проблеми з безсонням є у більшості людей, причому в будь-якому віці. У владі яких міфів про здоровий сон і способі життя ми знаходимося і як відбувається насправді?

1. Більше 8 годин? Це занадто багато!

До сих пір нас переконували в тому, що ми повинні спати не менше 8 годин на добу. Тим часом, з’явилися дослідження, які проголошують, що перебування уві сні до однієї третини доби шкідливо для здоров’я. Професор Франко Капуццо з Університету Уоріка в Великобританії проаналізував інформацію про тривалість нічного відпочинку мільйона людей. Учасників дослідження розділили на три групи: сплячих менше 6 годин, сплячих від 6 до 8 годин і сплячих ще довше. Виявилося що смертність в групі тих, хто спить довше за інших, на 1/3 вище.

Дослідження професора з Ковентрі також підтверджують висновки цих досліджень сну. В Університеті Арізони попросили добровольців спати кожен день протягом місяця довше на 2 години. Всі (!) Скаржилися на більш поганий настрій, а більшість піддослідних – на болі в спині.

Який з усього цього можна зробити висновок? Нема чого прив’язуватися до того, що 8 годин сну – це ідеал, до якого слід було б прагнути за всяку ціну. В цілому нам і досить спати по 5-6 годин.

2. Їжа перед сном? Чому ні?

Ши Моррісон, відома австралійська експерт в області сну, розправляється з забороною на їжу перед сном, який багато років вбивають нам в голову. На її думку, це всього лише черговий міф про здоровий спосіб життя. Її дослідження (500 осіб групи добровольців) підтвердили сприятливі наслідки вживання їжі безпосередньо перед сном.

Звичайно, це не може бути біфштекс з кров’ю, але ось бутерброд з білим сиром або шинкою – цілком. На її думку, немає нічого більш подразнюючої, ніж під час засипання слухати власний голодний шлунок. Крім того, багато голодні люди злі, тому засипання в такому настрої тільки ускладнить спробу скоріше потрапити в обійми Морфея.

3. Пізніше засипання – хороший сон

Ви лягаєте спати пізно? Це добре. Мабуть, саме в такому режимі потребує ваш організм – робить висновок професор Майкл Перлис з Університету Пенсільванії. Вивчивши 539 чоловік, він довів: той, хто страждає від безсоння, навіть якщо лягає спати рано, все одно постає пізно, і весь день потім бореться з сонливістю.

Висновок? Не треба слідувати міфам про здоровий сон і способі життя – краще лягти пізніше, наприклад, читаючи книгу, ніж нескінченно вважати овець і спостерігати, як росте ваша злість на себе і на світ.

4. Не спиться? І не спи!

Всі ми знаємо, як болісно змушувати себе спати, коли сон не йде. Вчені з Університету Глазго пропонують щось зовсім інше. Вони виявили, що люди з безсонням, яким було вказано лежати в ліжку з відкритими очима і не намагатися спати, заснули швидше! Ось на які витівки здатний наш мозок.

5. Ноги геть з-під ковдри!

Хоча ми давно знаємо, що провітрена і прохолодна спальня сприяє швидкому засипанню, було доведено, що краще спиться, коли ми до того ж не перегрівати ноги. Можна допомогти собі в цьому, виставивши ноги з-під ковдри. Тоді правильно регулюється температура тіла і температура навколишнього середовища. Звичайно, ноги потрібно висовувати без теплих шкарпеток.

6. Зарядка ввечері, а не вранці

Хоча багатьом з нас здається, що найкраща пора для вправ – це ранок, тому що такі рухи тіла додають енергії на весь день і сприяють якості сну, на практиці буває інакше. Виходить, що якщо ми тренуємося після 19.00, то сон виявляється більш сильним і здоровим. Дослідження, проведені в Державному університеті Аппалачі, підтвердили це однозначно. Що ж, хороша новина для тих, для тих, для кого ранкова розминка стає справжніми тортурами.

На цьому міфи про здоровий спосіб життя, звичайно, не вичерпуються. Але головний висновок, який можна зробити, – завжди потрібно слухати свій організм, вивчати його потреби, а не спиратися на погіршують самопочуття правила, які через якийсь час можуть бути спростовані вченими.