Жим штанги стоячи «армійський жим»

Жим штанги стоячи «армійський жим»

Армійський жим – базові вправу, яке задіює велику кількість м’язів верхньої половини тулуба, хоча основну роботу і виконують дельти. 

Задіяні м’язи Основну роботу виконують дельти, але армійський жим є базовим вправою, тому задіють дійсно велика кількість м’язів: трицепс, ромбовидні, трапеція, безліч м’язів тулуба, які відчувають велике навантаження, утримуючи тіло у вертикальному положенні.

У чому відмінність від жиму штанги сидячи? Дійсно, жим штанги вгору нерідко виконують і сидячи (при цьому тиснути можна як через голови, так і з грудей), в чому ж відмінність від цього ж вправи, що виконується стоячи? Строго кажучи, назвати відмінності істотними можна. В обох випадках основне навантаження лягає на передній пучок дельт, але задіяно ще велика кількість м’язів-синергистов і стабілізаторів.

Якщо так можна висловитися, жим стоячи (армійський жим) є «найбільш фундаментальним» вправою, так як тримати тіло у вертикальному положенні стоячи складніше, ніж сидячи. При цьому жим стоячи є простим і ефективним вправою, за відносно короткий час збільшує силові показники, за це його люблять в армії, звідси і назва.

Відмінності є і щодо здоров’я спини. Тільки тут думки розходяться: хтось вважає, що при жимі стоячи трохи зігнуті коліна дозволяють мінімізувати ризик травми хребта, інші думають, що при жимі штанги сидячи тулуб краще зафіксовано, що знижує ризик травми. Орієнтуйтеся на власні відчуття: якщо, наприклад, жим сидячи викликає дискомфорт в спині, то спробуйте армійський жим.

Виконуємо вправу Армійський жим – дійсно щодо проста вправа. Штанга зі стійок знімається не нахилом, а подседом. Далі потрібно зробити кілька невеликих кроків – і ви зайняли початкову позицію. Армійський жим виконують з грудей, в нижній точці намагайтеся вивести лікті вперед і розгорнути при цьому груди. Безпосередньо жим виконується на видих швидким і плавним рухом.

Опускати штангу назад слід повільно, робіть при цьому глибокий вдих. Намагайтеся опускати штангу якнайнижче, це дозволяє максимально опрацьовувати плечі. Уважно стежте за спиною: не потрібно відхилятися назад або нахилятися вбік. Жим штанги вгору – досить небезпечне для спини вправа, але уникнути травми просто: потрібно зберігати вертикальне положення тулуба і не робити зайвих рухів.

Відео Жим штанги стоячи «армійський жим»: