Жим штанги лежачи на похилій лаві

Жим штанги лежачи на похилій лаві

Жим штанги лежачи на похилій лаві – хороша вправа, але воно може бути тільки додатковим по відношенню до звичайного горизонтального жиму. Відмінностей в техніці жиму на похилій лаві в порівнянні зі звичайним режимом практично немає. 

Навіщо взагалі потрібен жим на похилій лаві, якщо є звичайний? Ви, напевно, задалися цим питанням і … правильно зробили. Принципово жим на похилій лаві від звичайного не відрізняється. Грудні м’язи можуть працювати навіть менше, тому звичайний горизонтальний жим штанги лежачи залишається головним вправою для розвитку грудних м’язів.

Легко зрозуміти, що є дві варіації жиму на похилій лаві: голова може бути вище і нижче тіла. Другий варіант досить специфічний, ми його в даній статті розглядати не будемо, а жим на похилій лаві, коли голова знаходиться вище тіла, виконується досить часто.

Відмінності від звичайного жиму наступні: значно більше працює верхня частина грудей і дельти. Як стабілізатори виступають багато м’язи верхньої частини тулуба.

В силу специфічності жим на похилій лаві є додатковим по відношенню до звичайного жиму лежачи, виконувати його слід не дуже часто.

Виконуємо вправу Починати виконувати жим лежачи на похилій лаві потрібно тоді, коли ви добре ознайомлення з звичайним горизонтальним жимом. І вас приємно здивує мінімальну кількість відмінностей в техніці. Добре виконуєте горизонтальний жим – і жим на похилій лаві буде виходити прекрасно.

Положення тіла на лаві повинно бути стійким. Обов’язково використовуйте закритий хват, коли великий палець протиставлений іншим. Дивіться рівно в центр грифа, відведення погляду зазвичай призводить до того, що штанга починає «гуляти». Опускання проводиться на вдиху, тягніться грудьми до грифу і розвертайте її назустріч. Жим проводиться на видиху.

Варто відзначити, що стан «відмови» в порівнянні зі звичайним режимом в жимі на похилій лаві нерідко настає несподівано. Тільки що у вас були сили, а при наступному повторенні вичавити штангу ви вже не можете. Так що бажано, щоб вас хтось страхував.

Відео «Жим штанги лежачи на похилій лаві»: