Жим штанги лежачи на лаві зі зворотним нахилом

Жим штанги лежачи на лаві зі зворотним нахилом

Якщо ви вже трохи освоїлися в силових тренуваннях, то жим штанги лежачи на лаві зі зворотним нахилом може допомогти вам в тренуванні грудних м’язів. Ця вправа розвиває нижню частину великих грудних м’язів. 

Задіяні м’язи Жим на лаві зі зворотним нахилом – досить специфічне і навіть незвичайна вправа, адже під час вправи голова знаходиться нижче тіла. Навіщо це взагалі потрібно? Такий жим дозволяє задіяти в значній мірі нижню частину великого грудного м’яза, у багатьох людей вона відносно слабко розвинена. Це ще більше посилює обсяг грудної м’язи, а це те, що вам потрібно, чи не так?

Виконуємо вправу Для виконання такого жиму штанги лежачи знадобиться спеціальна лава, знайти її можна практично в будь-якому тренажерному залі. Серйозним недоліком вправа є те, що ноги доводиться відривати від підлоги, виходить досить нестійке вправу. Якщо ви робите вправу з невеликою вагою, то це може здатися дрібницею, але недбало ставитися до цього не варто: впала на груди штанга може завдати багато шкоди.

Так що поставтеся до виконання цієї вправи серйозно і постарайтеся зайняти максимально фіксовану позицію. Бажано, щоб вас страхував напарник. Серйозних відмінностей від звичайного жиму лежачи немає, хоча спочатку може бути дуже незвично. Також навряд чи вийде добре розгортати груди назустріч грифу.

Під час виконання вправи сконцентруйтеся на роботі нижньої частини грудної м’язи. Постарайтеся, щоб дельти і трицепси працювали мінімально, для цього хват повинен бути широким. Дихайте глибоко і з силою видихайте при жимі. Дихання вкрай важливо при жимі лежачи і дозволяє робити вправу з більшою вагою.

Як часто потрібно робити жим штанги лежачи на лаві зі зворотним нахилом Відразу потрібно зрозуміти, що це підсобне вправу, виконувати яке часто не потрібно. Якщо ви тільки почали ходити в тренажерний зал, то жим на лаві зі зворотним нахилом навряд чи вам взагалі потрібен: робіть звичайний горизонтальний жим лежачи. Потреба в жимі лежачи на лаві зі зворотним нахилом може виникнути, якщо ви займаєтеся більше року і хочете істотно збільшити грудний м’яз в обсязі. Виконувати жим лежачи на лаві зі зворотним нахилом потрібно приблизно раз в тиждень, робити його слід після звичайного жиму.

Відео «Жим штанги лежачи на лаві зі зворотним нахилом»: