Які продукти є під час місячних, щоб відчувати себе краще?

Деякі продукти під час місячних здатні покращувати самопочуття і пом’якшувати неприємні симптоми цього фізіологічного процесу. Що з їжі можна вважати союзником прекрасної статі?

Менструація супроводжується цілою низкою неприємних, іноді навіть нестерпних для деяких жінок симптомів. Найбільш поширеними і найбільш дратівливими «побічними ефектами» є прищі, спазми, болі в кістках і тазу, неконтрольовані коливання настрою і багато чого ще. Перш ніж поспішати використовувати ліки, щоб поліпшити загальний стан, подумайте про те, що ви їсте. Одна їжа здатна посилювати різні дискомфортні симптоми, в той час як інші продукти при місячних можуть зробити їх протікають більш легко і менш болісно. Зокрема, вони пригнічують стрес, запалення в організмі, а також болі і спазми.

Харчування проти прищів

Які продукти є при місячних, щоб шкіру не псували малосимпатичні висипання?

  • Омега-3 жирні кислоти – риба і морепродукти – прекрасні джерела жирних кислот. Вони допомагають зменшити вугри і збільшити мастило шкіри під час менструації.
  • Йогурт – йогурт містить велику кількість вітаміну D, яка пригнічує запалення в шкірі і зменшує гнійні скупчення при прищах.
  • Горіхи і насіння – це один з кращих постачальників цинку, який теж зменшує вугри і підвищує імунний захист.
  • Зелений чай – він містить багато антиоксидантів, які борються з вільними радикалами, які атакують нашу шкіру.

Червоний, оранжевий і жовтий перець – овочі дуже багаті бета-каротином, який контролює виділення шкірного сала зі шкіри. Таким чином, симптоми акне зменшуються.

Продукти при місячних болях

  • Авокадо – магній в ньому зменшує біль і відчуття повного «надування» тіла під час місячних.
  • Горіхи і насіння – цинк в них стимулює імунну систему, а це, в свою чергу, пригнічує запалення.
  • Лосось – його м’ясо містить протизапальні омега-3 жирні кислоти, які мають здатність зменшувати біль.

Їжа для поліпшення настрою

Ці продукти корисні при місячних, якщо кульмінація циклу супроводжується погіршенням настрою, плаксивість, дратівливістю, песимізмом.

  • Куркума – зменшує запалення, яке пригнічує секрецію серотоніну (гормону щастя).
  • Сочевиця – в ній є велика кількість фолієвої кислоти, яка природним чином покращує настрій.

Їжа проти здуття

Які продукти є під час місячних, якщо жінка в «червоні дні календаря» відчуває себе «надутим», страждає від спучування і газів?

  • Насіння фенхелю – містять природні релаксанти, які зменшують спазми і набряклість в черевній порожнині.
  • Йогурт – допомагає травленню і зменшує спазми в кишечнику.
  • Свіжі фрукти та овочі – клітковина в них покращує травлення під час менструації, зменшує набряк і гидратирует шлунково-кишковий тракт, що додатково зменшує дискомфорт.

Продукти при бажанні чогось солодкого

Під час менструації, а також безпосередньо перед нею більшість жінок гарячково їдять щось солодке. Щоб захистити себе від цих небезпечних побажань і калорій, які вони з собою несуть, ось що можна їсти.

  • Свіжі фрукти та овочі – вони «буквально» не замінюють шоколад, але зате можуть поставляти клітковину і поживні речовини для придушення раптового голоду. Вони також підтримують велику кількість рідини, яка теж створює відчуття ситості.
  • Мариновані огірки – ферментовані продукти при місячних допомагають пригнічувати апетит і особливо – бажання солодкого.
  • Кокосове масло – воно багате жирними кислотами, які пригнічують апетит на оброблені вуглеводи і на джанк-фуд.
  • Кориця – балансує рівень цукру в крові і інсуліну в організмі, дисбаланс яких призводить до значних несподіваним нападам голоду.

Якщо ви весь час чекаєте свої місячні зі здриганням, пам’ятайте, що можна за рахунок продуктів підтримати своє самопочуття – потрібно лише тільки правильно «читати» і задовольняти потреби організму в цей непростий для багатьох дам період.