Як спосіб життя і харчування допоможуть жити з хронічним болем?

Постійний ниючий біль, м’яко кажучи, не найприємніша супутниця життя. Але є і хороша новина: коли нам щось болить, ми самі певною мірою можемо поліпшити (втім, і погіршити) свій стан. При деяких захворюваннях велике значення мають фізична активність, дієта, сон і навіть робота. Як жити з постійною, хронічною, ниючий, виснажливої ??болем?

Біль – друг, біль – ворог

Біль є найбільш поширеним медичним симптомом. Вона, як і страх, виконує важливу функцію в житті людини. Обидва відчуття є для нас неприємними, але з точки зору виживання – необхідними. Хворобливість буває симптомом різних захворювань, а неможливість її відчувати смертельно небезпечна.

Однак біль болю ворожнеча. Різка і короткочасна (наприклад, в результаті травми) – це одне. Вона впливає на центральну нервову систему, викликаючи прискорення роботи серця, збільшення потоку крові в мозку і м’язах, а також прискорення і поглиблення дихання.

Хронічна ж – постійна, ниючий – біль – це зовсім інше. Вона може бути породжена безліччю причин, але в будь-якому разі не спонукає до дії – навпаки, ввергає людини в депресивний настрій, апатію або надмірну дратівливість. Вони, в свою чергу, пов’язані з втратою апетиту і зниженням маси тіла. Як правило – тому що у частини хворих, навпаки, з’являється надмірний апетит (зокрема, тяга до солодкого).

Як боротися з хронічним болем? Існують різні способи – від сучасних досягнень фармації до метафізичних спроб якось домовитися зі своєю мучителькою. Фахівці відзначають, що такі дії повинні бути саме такими різноспрямованими – заснованими на ліках, реабілітації, психотерапії та інших допоміжних методиках. Тільки таке – комплексне – лікування постійної ниючий біль дає найбільші шанси на підвищення якості життя пацієнта або навіть на його повне одужання. Як допоможуть полегшити безперервні больові відчуття спосіб життя і раціон?

Постійний біль: спосіб життя

Продовжуйте рухатися

Хворі з хронічним болем часто думають тільки про одне: не рухатися, згорнутися в клубок на ліжку і завмерти. Однак фахівці стверджують, що це глухий кут. Чим менше ми рухаємося, тим в перспективі сильніше наша біль. Крім того, постійне лежання призводить до того, що ми стаємо все менш активними і залежними від інших. Але ж люди не хочуть бути тягарем для близьких і бояться цього. Цей страх і зростаюче почуття непотрібності, недієздатності підсилюють больові відчуття.

Малоактивний спосіб життя сприяє ослабити тонус, людина все швидше і швидше втомлюється і в кінцевому підсумку в один прекрасний момент взагалі перестає виходити з дому.

Якщо до дискомфорту і постійної ниючий біль, наприклад, в хребті, стегнах або колінах приєднається зайву вагу, на суглоби лягає додаткове навантаження. Може виявитися, що біль в самих різних місцях тіла стане слабшою або навіть зникне взагалі, коли хребет не буде змушений так багато рухатися, а коліна не будуть так навантажені. Адже хронічний біль має таку особливість, що може з’являтися в однієї людини в декількох місцях. Вона нагадує ефект падаючого доміно: починається в одному місці, а закінчується в іншому.

У свою чергу, фізичні вправи запобігають багатьом захворюванням, які можуть викликати біль або посилити вже існуючу (наприклад, діабет або атеросклероз). Крім того, активність зміцнює імунітет, часто знижений у людей із захворюваннями, що супроводжуються болем. Фізично активні люди краще себе почувають, мають кращу пам’ять, у них менше ризик (навіть незважаючи на те, що біль – постійна їх супутниця), депресії і тривожних розладів. Звичайно, спочатку вправи можуть викликати додаткову біль (тому пацієнти і бояться їх), тому варто попросити про допомогу фізіотерапевта в підборі видів і дозуванні діяльності.

Знеболюючу дію надає сон

Якщо якийсь час (в тому числі з-за хворобливих відчуттів) ви страждаєте від поганого нічного відпочинку, обов’язково шукайте допомоги у лікаря. Неякісний, переривчастий сон і тим більше – його відсутність призводять до того, що постійний ниючий біль відчувається сильніше, ніж якби ви добре висипалися.

Якщо це можливо, не відмовляйтеся від роботи

Вільний час, на жаль, не є ліками від болю. Вона навіть не зменшиться – хіба що робота сама по собі є її джерелом (наприклад, підйом важких предметів або багатогодинне стояння). Хворі, як правило, багато вільного часу витрачають на думки про дискомфортних відчуттях, чуйно прислухаються до них – і тим самим їх підсилюють.

Чи не ізолюйте себе від інших, не замикайтеся

Підтримуйте контакти з родиною і друзями. У моменти сильних больових відчуттів просите про допомогу, але не дозволяйте, щоб близькі допомагали вам буквально у всьому. Відмова від будь-якої активності – це, як уже говорилося, шлях в нікуди.

Постійний ниючий біль: харчування

Зверніть найпильнішу увагу на те, що ви їсте. При деяких постійних болях, наприклад, головних, мігреневих, харчування може мати суттєве значення. Відчуваючи болісні відчуття, пацієнти часто взагалі не відчувають бажання є, що здатне привести до виснаження. Здоровий раціон в їхньому випадку набуває особливого значення. Треба, щоб хоча б той мінімум їжі, який надходить в їх організм, ніс з собою максимум корисних речовин.

Отже, як харчуватися при безперервних ниючих болях, якою має бути дієта?

Білки як знеболююче

Наші натуральні анальгетики – це ендорфіни, які є білками.
Тому в «обезболивающем» раціоні має бути достатня кількість цієї речовини (проте з білком повинні бути обережні, зокрема, хворі із захворюваннями нирок).

При поганому харчуванні організму буде ні з чого створювати ці природні ліки.
Адже білки представляють собою будівельний матеріал для м’язів і сприяють дії глюкагону – речовини, яке знижує рівень глюкози в крові.

Мета – погасити запальні процеси

В основі 90% болів при хронічних захворюваннях лежить запалення. Тому логічно використовувати дієту, яка сприяє зниженню рівня запальних речовин в організмі.

Пацієнтам, які страждають хронічною ниючий біль, слід зменшити споживання цукру, солодких напоїв і соків. Здоровіше за все (не тільки для цієї категорії людей) пити просту воду і чай: він містить багато антиоксидантів, що володіють протизапальними властивостями.

Що небажано їсти при постійних болях? Їжа, яка в цілому може привести до збільшення інтенсивності відчуттів, – це:

  • червоне м’ясо і тваринні жири (включаючи вершкове масло), так як вони містять насичені жири, які сприяють розвитку серцево-судинних захворювань;
  • білий рис, хліб і макарони, тому що вони калорійні і не містять багатьох поживних речовин.

При хронічному болі:

  • необхідно збільшити кількість споживаних фруктів і овочів (аж до 9 раз в день);
  • варто активніше їсти горіхи, насіння, бобові, рибу і морепродукти, продукти з цільного зерна, рослинні масла. Продукти, багаті кальцієм і магнієм, розслаблюють м’язи і здатні зменшити болі м’язового походження;
  • при хронічному болі в спині деякі лікарі рекомендують приймати вітамін C, кальцій і вітамін E.

Як харчуватися, якщо болять суглоби?

Харчування при болю в суглобах має велике значення. Науково доведено зв’язок між дієтою і ревматоїдний артрит – захворювання, що представляє собою найбільш поширену причину хронічних больових відчуттів.

При дискомфортних відчуттях в суглобах рекомендується:

  • уникати молочних продуктів, м’яса і продуктів, багатих насиченими жирами, так як вони стимулюють в організмі вироблення простагландинів, жирних кислот, що виконують функції місцевих гормонів, які можуть привести до виникнення запальних процесів і посилення болю;
  • їсти їжу, багату поліненасиченими жирними кислотами. Вони покращують рухливість суглобів, знімають запалення, запобігають нові патологічні процеси. Тому варто, щонайменше, два рази на тиждень є лосось, скумбрію, сардину, палтуса або оселедець;
  • причиною постійного болю в суглобах може бути алергія – наприклад, на пшеницю, кукурудзу, цитрусові, помідори і картопля. Зазвичай в такій ситуації рекомендується застосування так званої елімінаційної (виключає) дієти, покликаної перевірити, чи не викликає алергію той чи інший продукт.

Всім, кому не дають спокою суглоби, слід взяти до відома таку інформацію.

  • Помідори посилюють біль і нездужання у хворих на ревматоїдний артрит.
  • Рослинні масла мають протизапальну дію, запобігають зміни суглобів, прискорюють їх регенерацію. Приносять полегшення при болях в суглобах, а також зменшують їх ранкову скутість. Рекомендуються лляної, ріпаковий, оливковий продукт, масло авокадо, насіння гарбуза.
  • Кольорові овочі і фрукти (наприклад, морква, гарбуз, брокколі) знижують ризик запальних захворювань. Вони містять багато каротиноїдів – бета-кріптоксатіна і зеаксантина. Ці речовини виводять з організму вільні радикали, які сприяють виникненню запальних процесів.
  • Цитрусові, полуниця, смородина, аронія та інші дари природи, багаті вітаміном С, беруть участь в синтезі колагену. Ця речовина, крім іншого, «будує» хрящ і відповідає за хороший стан суглобів і сухожиль. Колаген знижує активність протизапальних ферментів і полегшує регенерацію уражених кісток і суглобів. Тому в раціон варто ввести желе.
  • Дуже добре при болях, пов’язаних із запаленням, допомагають вишня і черешня – завдяки великому вмісту протизапальних речовин.
  • Протизапальну і знеболюючу дію має і імбир.

Коли здається, що жити з хронічним болем немає ніяких сил, можливо, є сенс не покладати надію на знеболюючі препарати, а подивитися під іншим кутом на своє харчування і спосіб життя в цілому. Не виключено, що їх корекція допоможе знайти управу на постійний ниючий біль і хоч якось полегшити свою долю.