Як не допустити венозної недостатності: профілактика

Венозна недостатність, в тому числі нижніх кінцівок – проблема, негативні наслідки якої носять не тільки естетичний характер. Грамотна профілактика в змозі запобігти її появу. Як уникнути варикозу?

Серце дорослої людини знаходиться на висоті більше метра над землею. Таку відстань змушена долати кров – і це важке завдання. Під час скорочення наш «мотор» виштовхує кров, збагачену киснем в артерії, які її поширюють по всьому тілу. Клітини отримують з неї кисень і поживні речовини, і вона повертається по венах вгору до серця.

Крові допомагають м’язи, які підтримують вени, і особливі клапани (складки в судинах). При венозної недостатності починаються проблеми, тому так важлива профілактика. Як запобігти венозну недостатність і уникнути варикозу?

Варикоз – профілактика: дбайливе ставлення до ніг

відпочинок

Кілька разів за день посидьте якийсь час з ногами, розташованими вище рівня серця. Наприклад, можна спертися на стіну або спинку другого стільця.

На ніч підкладайте під п’яти тверду подушку або валик. Можете нахилити ліжко (наприклад, підклавши під неї дерев’яні дошки або щось ще) так, щоб голова була нижче, ніж нижня частина тіла.

взуття

Найбільш краща взуття з широким носком, в якій пальці мають можливість рухатися, і на невеликому каблуці (2-5 см.). Якщо у вас плоскостопість, носите відповідні вкладиші. Підошва повинна бути гнучкою, мати фізіологічну форму, щоб нога розташовувалася в ній максимально зручно.

Для профілактики венозної недостатності нижніх кінцівок гарні також сандалі і босоніжки, у яких на внутрішній стороні підошви є вставка, масажуюча стопи.

Варикоз – профілактика: вправи і підтримка форми

ходьба босоніж

Якщо у вас є можливість, періодично ходите без взуття по гумовому килимку з шипами, траві і піску. Це покращує циркуляцію крові і полегшує її приток до серця.

спеціальні колготки

Щоб уникнути варикозу ніг, носіть лікувальні гольфи, панчохи, колготки, які надають тиск на вени в потрібних місцях. Вони не дозволяють крові повертатися через надозакритие клапани і там застоюватися. Якщо проблеми з венами не дуже великі, тільки намічаються, то для профілактики досить панчішно-шкарпеткових виробів з малюнком по спіралі, яка оточує ікри.

рух

Які вправи і види активності корисні для профілактики варикозу?

  • Лежачи, робіть так званий велосипед і поперечні ножиці. Займайтеся таким чином як мінімум 10 хвилин в день.
  • Ходіть, маршируйте (без навантаження), танцюйте, бігайте на лижах, плавайте. Завдяки цьому покращиться кровообіг, зміцняться м’язи і вени. Вони стануть більш ефективними і гнучкими, і крові буде текти легше. Але займатися для такого ефекту потрібно як мінімум протягом години три рази на тиждень, в помірному темпі, не допускаючи перевантажень.

Варикоз – профілактика: дієта

Подбайте про раціон.

  • Уникайте високоочищених вуглеводів (тістечок, цукерок, булок).
  • Їжте продукти з клітковиною: овочі (особливо зелені), фрукти (наприклад, яблука), цільнозерновий хліб, висівки і часник. Рекомендується також болгарський перець, абрикоси, вишні, що містяться в яких вітаміни С і В6 ущільнюють стінки вен.
  • Можна активніше їсти цитрусові, чорну смородину, темний виноград, чорноплідна горобина, абрикоси, бо вони запобігають запори і захищають вени, тим самим допомагаючи уникнути венозної недостатності і варикозу.
  • Щодня випивайте приблизно 2 літри мінеральної води.

Варикоз – профілактика народні засоби

Приймайте теплі ванни з настоєм з квітів каштанів, арніки, календули, хвоща (по 20 гр на літр води), живокосту (50 гр). Траву залийте 5 літрами води і залиште під кришкою на цілий день. Процідіть, розігрійте і вилийте в ванну.

З набряками, втомою допоможе впоратися ванна з 100 гр листя розмарину. Залийте їх одним літром окропу, нагрівайте протягом 30 хвилин, процідіть, розбавте теплою водою. Таку ванночку беруть 15-20 хвилин.

Варикоз – профіалактіка: ліки

Вам можуть допомогти ліки від варикозу, які зміцнюють судини і надають протизапальні дію, наприклад, з каштаном, арніки, рутою, цитрусовими. Однак застосування таблеток та інших медикаментів (навіть тих, що продаються без рецептів), особливо якщо мова поки йде більше про профілактику, ніж про лікування варикозу, варто обговорити з лікарем.

Набагато простіше і розумніше пошукати відповідь на питання, як уникнути варикозу, ніж потім лікувати вже розвинене захворювання. Тим більше що кошти профілактики венозної недостатності прості, доступні і не дуже обтяжливі для реалізації в повсякденному житті.