Яблука при грудному вигодовуванні – чи можна зелені та червоні

Мамі, що годує зазвичай не вистачає часу на приготування складних страв. Про заборону фаст-фуду і тандему «макарони + сосиски» ми промовчимо. Раціон при годуванні грудьми повинен складатися виключно з корисних продуктів, які не потребують багато часу на приготування. Ось тут-то і приходять на допомогу фрукти. Пропонуємо поговорити про те, чи корисні яблука при грудному вигодовуванні, який сорт вибрати, і чи потрібно готувати улюблені ласощі.

Яблука – дуже корисний фрукт! Це один з найпростіших способів наситити організм енергією і наповнити величезним вітамінним зарядом. Яблуко застосовують навіть в медичній практиці, не дарма його називають народним лікарем. Ми бачимо величезну кількість причин ввести цей продукт в раціон годуючої мами, але навіть вживання такої простої їжі в період грудного вигодовування вимагає виконання деяких важливих правил.

Подалі від лікарів

Саме в такому статусі перебуває людина, що з’їдає одне яблуко в день. Ця народна мудрість з’явилася не просто так, а підкріплюється науковими фактами. Для тих, хто сумнівається в користі яблук, ми приготували цей лікнеп по його цінних складових і властивостями:

  • Для мам, що стежать за своєю фігурою і під час грудного вигодовування, важливу роль має калорійність споживаних продуктів. Навряд чи знайдеться яблучко енергетичною цінністю понад 50 ккал. Ця властивість робить фрукт легким і корисним перекусом. Більш того, урсолова кислота в складі шкірки сприяє спалюванню жирів.
  • Вітамін С, крім відомого формування міцного імунітету, гарантує виведення з організму шлаків.
  • Яблука хоч і містять скарбничку цінних елементів, але все ж 85% складаються з води. Це властивість також дуже корисно: воно заповнює втрату рідини в організмі.
  • Фруктоза в складі продукту наповнює енергією і забезпечує клітини мозку поживними речовинами.
  • Клітковина і пектини роблять позитивний вплив на травний тракт.
  • Яблука допомагають справлятися зі стресом. За цю важливу функцію відповідає чудодійний тріо вітамінів А, Е і С.
  • На здорову роботу нервової системи впливають вітаміни групи В.
  • Фосфор знаменитий позитивним впливом на роботу мозку. Його середній вміст в яблуці становить приблизно 11 мг.
  • Багато жінок після народження свого малятка стикаються з низкою проблем зі здоров’ям. Частим явищем є запори. Яблука здатні справлятися з цим неприємним симптомом.

Чи знали ви про те, що відомо 14 вітамінів, а в яблуках їх міститься цілих 12? А що стосується 20 мікро- та макроелементів, в чудо-фруктах їх числиться 19.

Виходить, вживати яблука в період грудного вигодовування не тільки можна, а й треба! Але навіть у такій корисній звички є кілька протипоказань.

Користь для здоров’я: відео

Корисне утримання

У деяких випадках яблука мамі, що годує і її малюкові здатні принести шкоду. Зараз ви відповідальні відразу за двох, тому повинні більш ніж уважно ставитися до власного здоров’я і харчування. Проблеми, викликані цим фруктом – це швидше виняток, ніж правило, але все ж іноді мають місце бути.

  • Кажуть, що одне яблуко в день здатне замінити стоматолога. Це твердження має під собою грунт, якщо ви будете їсти фрукти без фанатизму. В іншому випадку, є ризик виникнення гіперчутливості зубної емалі.
  • Яблука містять в собі вуглеводи, а значить, здатні ефективно підвищувати апетит і часто це властивість може бути вам на руку. Але якщо ви набрали трохи зайвих кіло після пологів, надлишок плодів в раціоні дозволить споживати трохи більше їжі, ніж ви запланували.
  • Бували випадки, реакція новонародженої дитини на фрукт через грудне молоко виявлялася в газоутворення і здуття животика. І якщо ви виявили, що ці симптоми пішли, на час припиніть їх вживання.
  • Якщо матуся реагує на свіжі яблука проблемами з кишечником, то її малюк ризикує також з ними зіткнутися.
  • Після першої проби буде незайвим поспостерігати за реакцією малюка, що знаходиться на грудному вигодовуванні. У рідкісних випадках з’являються червоні щічки і роздратування на шкірі. Якщо така доля спіткала вашого малюка, це не означає, що вам доведеться змиритися з повною відмовою від плодів. Ні, просто акуратно повторіть пробу через кілька тижнів: можливо, наступного разу дитина буде більш лояльний.
  • Якщо ви – щаслива власниця власної яблуні, ми можемо вас привітати. Годуючим мамам, яким доводиться задовольнятися магазинним асортиментом, ми хочемо порадити звертати увагу на перевірені сорти. Глянцеві і яскраві плоди часто натякають на те, що їх обробляли шкідливими хімічними речовинами. Втім, про правила вибору яблук ми ще поговоримо.

Відповідь на питання, чи можна їсти яблука при годуванні дитини грудьми, завжди індивідуальний. Але в більшості випадків він рішуче позитивний. Тут, як і з усіма корисними продуктами, працює принцип «всього хорошого повинно бути в міру».

Вибір за мамою

Часто мами губляться в кольорі фруктів і не знають, які плоди виявляться найкориснішими. Так які яблука можна їсти при годуванні грудьми?

  • У період грудного вигодовування радять віддати перевагу зеленим яблукам: вони менш солодкі і при цьому більш гіпоалергенні. І, що особливо важливо, містять в собі всі необхідні для маминого організму вітаміни і мікроелементи і можуть похвалитися рекордною кількістю заліза. Зелені яблука в силу своїх чудових властивостей дозволені навіть в перші дні після пологів. Саме зелені плоди допомагають мамі впоратися з такою делікатною проблемою, як запори: а все через клітковини в їх складі. Пам’ятайте, що, незважаючи на свою безпеку, зелене яблуко не рекомендується їсти більше 2-3 штук в день.
  • А ось від червоних яблук часто доводиться відмовлятися. Напевно ви чули про те, що небезпечний колір овочів і фруктів часто свідчить про їх алергенність. До червоних плодах яблуні це теж почасти належить: у порівнянні зі своїми зеленими товаришами, вони набагато частіше можуть бути причиною небажаних реакцій. Як правило, червоні яблука характеризуються великою кількістю цукру, на який немовля може відреагувати газообразованием і коліками. Ще одне підозріле властивість плодів червоного кольору – це їх кислотність, яка негативно впливає на емаль зубів. Якщо дуже-дуже хочеться, червоні фрукти можна їсти без шкірки, але все ж краще віддати перевагу більш корисним, але, можливо, не менш смачним зеленим побратимам.

Аж до виконання малюкові 6 місяців робіть вибір на користь зелених сортів: саме вони рідко є винуватцями алергії і найбезпечніші.

яблуко перетворюється

Хто не любить печені яблучка, той їх просто не розкуштував. Незважаючи на свою термічну обробку, вони зберігають практично весь свій скарб корисних складових. Такий десерт буде відмінним різноманітністю буднів годуючої мами, яка дотримується принципів правильного харчування. Якщо ви в роздумах, чи можна з’їсти яблуко при грудному вигодовуванні, і в якому вигляді це дозволено зробити, то радимо вибрати саме печена варіант. Таке частування готується за лічені хвилини, а з’їдається за рахунок приголомшливого смаку ще швидше!

Таке ласощі можна приготувати в духовці, мікрохвильовій печі або мультиварці. Ми хочемо запропонувати найпоширеніший рецепт приготування в духовці:

  1. Візьміть необхідну кількість яблук і промийте їх у теплій воді.
  2. Виріжте з плодів серцевину, але не до кінця, щоб дно залишилося на місці.
  3. Ображати верхівки фруктів.
  4. В отвір на місці серцевини насипте? ч. л. цукру. Щоб було ще смачніше, можете додати до цукру трохи меду.
  5. Накрийте яблучка зрізаними верхівками.
  6. Розкладіть фрукти на деко.
  7. Запікайте частування в духовці нагрітій до 180 градусів до м’якості. Зазвичай на це потрібно не більше 20 хвилин. У мікрохвильовці вони приготується ще швидше: 10 хвилин цілком вистачить.

Яблука можуть запікатися з будь-солодкою начинкою, але майте на увазі: вона не повинна викликати алергію у немовляти.

Печені фрукти є справжнім оздоровчим комплексом для вашого організму: вони сприятливо впливають на травлення, прискорюють в організмі обмінні процеси, надають протизапальний ефект і нормалізують тиск.

Крім печеного частування, для годуючої матусі прекрасним варіантом буде компот з яблук. Його можна приготувати як зі свіжих, так і з сухих плодів.

Яблучко наливне, найсмачніше і корисне

Серед усього яблучного різноманітності будь-яка мама, яка годує грудьми, прагне вибрати найякісніші і смачні фрукти. Найпоширеніша помилка полягає в тому, що довірлива жінка найчастіше звертає увагу тільки на їх зовнішній вигляд. Такий підхід неправильний, адже часто найкрасивіші плоди виявляються найбільш шкідливими.

Безумовними лідерами будуть фрукти, вирощені самостійно, без застосування хімікатів. Але яблуневий сад – задоволення, доступне не всім мамам.

А, між іншим, в магазині і на базарі можна купити гідні яблучка:

  • Зверніть увагу на вітчизняні сорти: мами на грудному вигодовуванні люблять Антонівку, Симиренка і Білий налив.
  • Якщо вибирати між плодами, які вирощені в центральному регіоні Росії і їх південними побратимами, то перші виграють за якістю.
  • У виборі яблук при лактації потрібно орієнтуватися і на зовнішні ознаки, які допоможуть вам виявити найякісніший продукт. Шкірочка фруктів обов’язково повинна бути без зморшок, гнилих місць і потемніння. Яблука коричневого відтінку говорять про те, що на магазинній полиці вони лежать явно довше, ніж їм належить. Глянцеві і блискучі плоди з більшою ймовірністю покриті шкідливим воском: треба ж виробникам якось зберігати товарний вигляд продукту. Яблучка від чесних постачальників будуть більш матовою забарвлення.
  • Наклейки на фруктах всупереч популярній думці – також не надто хороший знак. Швидше за все, вони говорять про те, що перед вами імпортні яблука з хімікатами в складі.
  • Не соромтеся понюхати продукт перед покупкою. Натуральні плоди будуть володіти апетитним ароматом, в той час як «хімічні» практично не будуть пахнути. У цьому випадку відсутність запаху означатиме і відсутність користі.

Якість, а не кількість

Важливим моментом в питанні, чи можна яблука при лактації, буде їх кількість.

У перший місяць після народження вашого малюка яблука не заборонені, але обережність при їх вживанні не зашкодить. Спочатку краще з’їдати ложечку яблучного пюре і дивитися за реакцією крихти. Якщо малюкові сподобається смак і негативної реакції не буде, поступово збільшуйте кількість корисних фруктів у вашому раціоні.

Пам’ятайте, що добова норма яблук при ГВ становить 200 м

Словом, ваше ідеальне меню в такий важливий період, як годування грудьми, має включати корисні і смачні яблучка: це найкращим чином позначиться і на вас, і на малюка.