Корисне з приємним, або Як вибрати відповідні форми фізичної активності

Про користь руху говориться чимало, і практично кожна сучасна людина прекрасно розуміє роль рухової активності для здоров’я і життя в цілому. Доступність благ цивілізації робить нас ледачими і малорухомими. Але все більшу кількість людей вирішують підтримати свою працездатність і відправляються в тренажерні і фітнес-зали, на катки і в басейни.

Той, хто тільки збирається приєднатися до численної армії бігають, плавають, танцюючих і ін., Обов’язково зіткнеться з вибором відповідної форми рухової активності. Адже потрібно, щоб заняття були і приємними, і ефективними одночасно.

Задоволення від фізичної активності – це важливо!

Одним з основних умов фізичної активності, розрахованої не так на заняття-два, а на довгий час, можна вважати отримання задоволення. Дослідження Американського онкологічного товариства показало: 40% жінок впевнені, що приділяли б більше часу руху, якби вправи дарували їм більше радості і в меншій мірі сприймалися як важка робота. Але вибрані види фізичної активності повинні бути не тільки приємними, інакше стали б занадто великою розкішшю. Вони повинні відповідати головної мети, до якої ми прагнемо, – схуднути, «виліпити» запаморочливе тіло, підтримувати себе у формі, скидати накопичився стрес і т.д.

Об’єктивність допоможе визначитися

Якщо ви вибираєте різновид рухової активності для майбутніх наполегливих тренувань, вам потрібно чесно і обдумано відповісти собі на кілька важливих питань.

1. Чи збігається вона з моїми цілями?

Іншими словами, чи допоможе та чи інша форма рухової активності досягти того, чого ми хочемо. Більшість мотивів заняття спортом відноситься до сфери естетики і здоров’я. Деякі форми тренування ефективніші, ніж інші. Однак слід зазначити, що різниця між близькими видами активності зі схожими характеристиками зусиль, як правило, менше, ніж здається обивателям. Наприклад, жінка вагою 80 кг за годину досить інтенсивного танцю може витратити 450 ккал. Для швидкої ходьби ці значення будуть схожими. Також це відповідає годині, проведеного в тренажерному залі (тренування середньої інтенсивності). Але все це – абсолютно різні стимули для організму. Але, беручи до уваги довгу перспективу фізичної активності при невеликих відмінностях в ефекті, слід вибирати те, що приносить більше задоволення.

2. У скільки обійдеться мені участь в тренуваннях?

Витрати на будь-які види фізичної активності складаються з більшої кількості факторів, ніж просто гроші. Ми платимо і такими важливими ресурсами, як час і енергія. Для початку потрібно відповісти собі на питання, чи можете ви займатися чимось в саме в довгостроковій перспективі. Є види спорту, які мають на увазі великі витрати, – хоча б через те, що займатися ними можна тільки в певних умовах. Інша проблема полягає в грошах на необхідне оснащення. І справа тут не тільки в об’єктивній обмеженості в коштах. Люди часто віддають перевагу найдорожчому і якісному, модному і престижному, забуваючи, що можна з таким же успіхом займатися і на більш дешевому обладнанні.

3. Наскільки доступні для мене форми навчання?

Не вибирайте видів фізичної активності, якими не зможете займатися на регулярній основі. Гірські лижі і віндсерфінг – це, звичайно, здорово і цікаво, але це не те, чим можна займатися щовівторка після роботи. Нехай вони служать доповненням, але не ключовою частиною стратегічного плану рухової активності. Адже бурхливо проведені два тижні в рік не будуть приносити постійної користі нашому здоров’ю. Практика показує, що не варто вибирати спорт або просто види фізичної активності, місце для заняття якими знаходиться від будинку далі, ніж 15-20 хвилин на транспорті. Більша відстань значно зменшить бажання займатися після важкого робочого дня.

4. Скільки часу насправді вимагають заняття?

Тут мається на увазі ефективне використання часу, витраченого на тренування. Йдучи в басейн, потрібно два рази подолати відстань, яка нас від нього відділяє, і двічі переодягнутися, підсушити волосся і т.п. Ось і виходить, що з другої години поза домом безпосередньо занять відводиться всього півгодини-годину. Це мало, якщо порівнювати, наприклад, з бігом або ходьбою. При тренуваннях 4 рази на тиждень різниця в «продуктивності» становитиме від 8 до 32 годин протягом місяця. Є й інші способи підвищення результативності тренувань, в тому числі залучення особистого тренера або самостійне навчання, спрямоване на більш ефективні заняття.

5. Чи може мене захопити ця форма рухової активності?

Зацікавленість тут розуміється широко і грає велику роль. Часто ми чуємо банальну фразу про те, що той, хто стоїть на місці, йде назад. Хоча це не є обов’язковим вірно в разі тренувань, все ж набагато легше займатися, якщо постійно відкривати пов’язані з цим нові стимули. Що ж таке в даному випадку захопленість? Це інтерес до занять до такої міри, щоб підлаштувати під них спосіб життя, а також прийняття нових викликів. Прикладом може служити участь в довших заїздах, фітнес-марафоні, придбання наступному рівні майстерності в бойових мистецтвах і т.п. Менш екстремальний варіант – це збільшення часу тренувань або поєднання різних видів рухової активності. Для кого-то захопленість пов’язана із заняттями в групі. Клуб або просто компанія друзів є для них «магнітом», завдяки наявності якого займатися набагато простіше. Ще однією формою залучення в процес може бути прихильність до тренера як до наставника і друга (або як до представника протилежної статі).

Об’єктивні відповіді на ці питання допомагають вибрати види рухової активності, які будуть враховувати ваші можливості і обмеження і допоможуть ефективно досягти конкретної мети.