Хочете схуднути? Спочатку полюбите своє тіло!

Багато хто з нас починають худнути, тому що не задоволені своєю зовнішністю. Але, як не парадоксально, саме прийняття себе, свого тіла, ваги часто стає «двигуном прогресу» в нелегкій справі схуднення. Чому так відбувається і як собі подобатися, щоб сподобатися іншим і почати шлях до досконалості?

Полюбити і прийняти себе, щоб … змінитися

Дієта може поліпшити зовнішність, а новий імідж допомагає відчувати себе набагато комфортніше – це правда. Але якщо нам здається, що потрібно скинути енну кількість кіло і досягти певних розмірів, – і тільки тоді ми будемо досить гарні, то помиляємося.

Під час дотримання дієти може мати місце дивовижна ситуація: так, за допомогою зусиль волі ми будемо позбуватися від зайвих кіло. Але впевненість в тому, що ми недостатньо гарні, призведе до того, що ми знову будемо набирати вагу! Іншими словами, крок вперед – два кроки назад. Як тільки ми досягнемо якогось прогресу, невидима сила зробить так, що ми не зможемо встояти перед тістечком, знайдемо виправдання, щоб «в останній раз» замовити піцу. Або просто опинимося в компанії, яка схилить наше колишнє «я» до старих харчовим звичкам – в кінці кінців, ці люди нас полюбили такими «некрасивими».

Психологи кажуть: якщо стимулом досягнення фігури мрії була низька самооцінка, то позбутися від проблеми не вдасться. Переконання в тому, що ми недостатньо гарні, зазвичай вкорінюється так глибоко, що проста зміна зовнішності – це як пластир, який відірветься, варто тільки відправитися в душ.

Щоб скинути зайві кілограми назавжди, потрібно перепрограмувати своє мислення і прищепити мозку ідею про те, що ми досить хороші в будь-якому вигляді, почати собі подобатися. Є жінки, які не хочуть працювати над самоприйняття. Вони бояться, що як тільки полюблять свій нинішній імідж, то перестануть турбуватися про те, що про них думають інші, і себе «запустять». Але полюбити себе, своє тіло – це не означає перестати піклуватися про себе! Ніхто не буде задоволений своєю зовнішністю настільки, що виявиться повністю глухий до того, що говорять інші, і стане їсти все підряд. Так, це можливо, але тільки тимчасово. Набагато більш ймовірний інший сценарій. З моменту, коли ви собі сподобаєтеся, зрозумієте, що досить гарні, ви почнете втрачати вагу з інших причин. Наприклад, вас з’явиться бажання сісти на дієту, тому що з’явиться мотивація більш раціонально вибирати їжу.

Таким чином, мова йде про те, що бажаний результат – струнка фігура – буде досягатися абсолютно іншими методами. Але пора переходити від теорії до практики. Як собі подобатися, як полюбити своє тіло? Пропонуємо чотири способи підвищити задоволеність своєю зовнішністю. Вони допоможуть прийняти себе такими, якими ви є.

Вчимося себе подобатися: спосіб 1. Пообіцяйте собі, що ви цього досягнете

Пообіцяйте, що ви полюбите себе такою, якою ви є. Звичайно, просто дати слово недостатньо – сенсу обманювати себе немає. Але, пообіцявши собі, що будете любити себе без будь-яких застережень, ви ставите перед собою мету, до якої прямуєте. Це не означає, що ви можете стояти на місці. Як вже говорилося вище, є люди, які вважають, що опинилися в безвихідному становищі. Вони думають, що якщо вони упокорюються зі своїм видом, їм не вдасться схуднути ніколи. Однак прийняття себе народжує спонтанне бажання змін. Це так званий парадокс акцептації. Він полягає в тому, що з моменту, коли ми щось приймаємо, з чимось внутрішньо миримося, щось починає природним чином змінюватися. Повний прийняття призводить до спонтанних змін. Часто в нас прокидається внутрішня потреба у веденні здорового способу життя та інтерес до того, що приносить нам задоволення.

Вчимося себе подобатися: спосіб 2. Завжди пам’ятайте, що громадська думка суб’єктивно і мінливе

Всі ми відчуваємо на собі потужний тиск: нас змушують слідувати актуальним тенденціям, мати струнку фігуру, завжди бути в формі і не демонструвати ознак старості. Коротше кажучи, ми всі хочемо бути привабливими. Однак слід мати на увазі, що вимоги до зовнішності дійсно дуже суб’єктивні і мінливі.

Думка щодо того, що красиво, а що ні, змінюється, як англійська погода. До кінця 19 століття ідеальною вважалася повна жінка. Це нескладно помітити по портретам і іншим картинам, написаним на рубежі 18-19 століть. Тоді найпривабливішими вважалися жінки з округлостями, повні дами були цілком задоволені собою і пишалися своєю зовнішністю. Вони відчували, що можуть ходити по місту з високо піднятою головою, і знали, що слідом їм будуть дивитися захоплені чоловіки. Якби красуня з 19 століття жила сьогодні, то напевно б була пригнічена і соромилася своєї ваги. Дивилася б на жінок з обкладинок журналів і могла прийти до висновку, що потворна.

У 20-ті роки розміри «середньої» міс Америки коливалися в діапазоні 81-64-90 см. У 30-роках збільшився обхват грудей: учасниці конкурсу мали розміри в діапазоні 86-64-90. У наступному десятилітті обсяг «правильної» грудей повинен був бути ще більше: перемогу гарантували тільки 90-64-90. Таким чином, міс 20-их років не ввійшла б навіть в десятку кращих в роках 40-их! У 50-і роки на конкурсах краси панував більший обхват стегон і грудей, але скоротилися розміри талії: бажані параметри становили 91-59-91.

Невже фігури жінок зазнали за такий короткий час такі метаморфози? Еволюція – процес досить повільний. Це все громадська думка, яка під впливом світу моди, індустрії реклами і кіно змінилося. У 20-ті роки образ ідеальної жінки сформувала мода, що панує серед танцівниць ревю. Крім того, на ринку вперше з’явилися ілюстровані журнали, прикраси не рукописними малюнками, як до цих пір, а фотографіями моделей, на яких одяг висів, як на вішалках. А в 50-ті роки, коли на екранах царювала Мерилін Монро, корону міс Америки виграла жінка з такими ж розмірами, як зірка екрану. У 90-х роках модними стали моделі виснажені, худі – героїновий шик. Деякі соціологи вважають, що це істотно посприяло значному зростанню розладів харчової поведінки у молодих дівчат і жінок старшого віку.

Тим, хто собі не подобається, слід пам’ятати, що більшість фотографій, використовуваних в рекламній індустрії, – це результат роботи в фотошопі. Недостатньо, щоб жінка була просто струнка: у неї повинен бути бездоганний колір обличчя і ніякого целюліту! Проблема в тому, що всі ми порівнюємо себе з глянцевими красунями. Дослідження однозначно показують: жінки, які розглядають фотографії інших жінок, опублікованих в ЗМІ або рекламі, перестають бути задоволені своєю зовнішністю, їх самооцінка автоматично падає. Наприклад, у 2009 році проводилося опитування серед 290 дівчат у Франції і Італії. Коли їм показували фотографії жінок, що вважаються красивими, більшість зізналося, що своєю зовнішністю вони не задоволені. Були проведені сотні аналогічних досліджень, які підтверджують цю тезу. Висновок такий: не треба себе ні з ким порівнювати!

Вчимося себе подобатися: спосіб 3. Не турбуйтеся про те, що ви не відповідаєте стандартам

Якщо ви вже знаєте і розумієте, що думка про красивому суб’єктивно і нестабільно, то чи не намагайтеся бути такою, як усі, як прийнято. Показуючи світові своє справжнє «я» (єдине в своєму роді), ви демонструєте, що досить гарні, щоб подобатися собі і іншим. Покажіть свою унікальність!

Вчимося себе подобатися: спосіб 4. Зосередьтеся на своїх сильних сторонах

Є вправа, за допомогою якого дівчата в Японії справляються з низькою самооцінкою і переходять до більш здорового сприйняття самих себе. Наукові дослідження довели ефективність цього методу. Як собі сподобатися з його допомогою? Японське вправу для підвищення самооцінки рекомендує наступне.

Виберіть три частини, елементу тіла, зовнішності, які вам в собі подобаються. Це можуть бути волосся, ноги або щось ще – може, вам подобається тембр вашого голосу, колір очей або шкіри. Протягом усього наступного тижня кожен день сосредотачивайте увагу на цих трьох частинах. Може бути, у вас з’явиться бажання більш активно демонструвати їх громадськості. А може, ви просто будете думати, чим саме вони так вам подобаються. Неважливо, які параметри ви вибрали, – не переставайте про них думати. Тут важлива систематичність. Ви досягнете кращих результатів завдяки послідовній фокусуванні на своїх улюблених достоїнства і поступово звикнете до думки, що перебуваєте не з одних лише вад.

Бути задоволеною своєю зовнішністю, любити своє «товсте» тіло дано не всім. Саме звідси часто бере початок прагнення схуднути. Але якщо ви не освоїте на практиці, як собі подобатися, як приймати себе з усіма складочками і «оборками», то всі зусилля по приведенню себе в порядок можуть виявитися марними або недостатньо ефективними. Прийшов час полюбити не тільки ближніх, а й саму себе – тоді зміни виявляться не за горами. У цьому допоможе парадокс прийняття.