Харчування під час вагітності 1 2 3 триместр: правильне по тижнях, таблиця

Збалансоване харчування під час вагітності дуже важливо для жінки. Тому що все, що вона отримує під час прийому їжі – кальцій, білок, залізо, жири, багато інших необхідні поживні речовини потрібно для того, щоб плід правильно розвивався, ріс. Саме тому харчування і отримання корисним речовин під час вагітності, необхідно приділити особливу увагу. Не менш важливо харчування при плануванні вагітності.

На що зробити упор?

Основні проблеми вагітності – це токсикоз, запор, розлад кишечника, печія.

Повинен бути різноманітний раціон

  1. Для того щоб справлятися з токсикозом і печією, підійде харчування за принципом «шматочками», це означає, що харчуватися необхідно часто, але потроху. Намагайтеся пити більше чистої води (не газованої). Додавайте до свого раціону продукти багаті клітковиною, зернові, банани, каші, висівки, рис і т. П.
  2. Коли ускладнюється робота кишечника, зазвичай це пояснюється тим, що матка збільшується, починає тиснути на пряму кишку. Тому під час вагітності кишечник не завжди може працювати як зазвичай. При таких проблемах, необхідно правильно збалансувати своє харчування. Це можна зробити за допомогою продуктів, які містять харчові волокна – крупи, хліб грубого помелу, фрукти, ягоди, овочі.

Харчування на ранніх термінах вагітності не повинно складатися з щільною і рідкої їжі – перше і друге відразу приймати не можна, пийте між прийомами їжі (молоко, компот, супи). Правильне харчування під час вагітності допоможе уникнути проблем.

На 2 триместрі вагітності варто додати до свого харчування молочно-рослинну дієту. М’ясо і риба повинні бути в раціоні не частіше чотирьох-п’яти днів за тиждень. Їх краще запікати і є, додаючи овочі, зелень. Овочі, фрукти, ягоди – все це переважно приймати сирими.

Більше риби і овочів

І вже на останньому триместрі, коли печінку і нирки починають працювати з подвоєною силою, вибирайте харчування, яке засноване на легких вегетаріанських супах, салатах.

Що виключити з раціону?

Як відомо морепродукти – відмінне джерело вміст білків і інших корисних жирних кислот. Вони чудово впливають на розвиток мозку дитини.

Риба повинна бути добре просмажене, очищена. Харчуватися сирою рибою, молюсками, устрицями під час вагітності не можна. Там можуть міститися патогенні, хвороботворні мікроорганізми.

Не можна їсти погано приготоване м’ясо, птицю, яйця. Під час вагітності організм схильний до бактеріальних харчових отруєнь. Уникайте:

  • консервовані продукти;
  • паштети;
  • непастеризовані продукти, соки, молоко;
  • сирі яйця;
  • кофеїн (порушується кровообіг, корисні речовини при цьому погано засвоюються);
  • чай, шоколад;
  • ковбаси, сосисочні вироби;
  • копчені продукти;
  • смажена, жирна їжа;
  • алкоголь.

Забороняється вживати алкогольні напої

Необхідні речовини при вагітності.

Назва вітамінів і елементів Харчова цінність Необхідна кількість, в яких продуктах міститься
біотин Він бере участь при обміні білків, жирів, вуглеводів. Допомагає утворювати енергію в клітинах. Фахівці рекомендують на перших тижнях вагітності не менше 30 – 35 мкг за добу. При цьому необхідно харчуватися – яйцями, риб’ячим жиром, молочними продуктами, бобові, яловичина, кашами з цілісних злаків.
кальцій Сприяє розвитку, мінералізації кісток. Забезпечує згортання крові, скорочення м’язів. Кальцій сприяє формуванню міцних, здорових зубів. Рекомендована норма від 1000 до 1300 мг на добу. Він міститься в таких продуктах, як – молоко, сир, йогурти, в капусті, квасолі, в лососі, в апельсиновому соку.
вуглеводи Вони забезпечують організм енергією, її повільного і швидкого вивільнення. Енергія для мозку, м’язової тканини. Рекомендується не менше 175 г на добу. Мається на таких продуктах, як цілісні зерна злаків, квасолі, овочах, картоплі, макаронних виробах.
мідь Допомагає при розвитку серцево-судинної, опорно-рухової, нервової системи. Також допомагає утворювати сполучні тканини, еритроцитів, сприяє транспортуванні заліза, кисню в кров. Рекомендована норма 1 мг за добу. Також можна включати в харчування при плануванні вагітності. Є в таких продуктах – цільні зерна, горіхи, насіння, печінку, нирки. Є також в курці, рибі, родзинках.
фосфор Підтримує кислотно-лужний баланс. Допомагає в рості і зміцненні кісткової тканини. Необхідна норма – 700 мг за добу. Необхідно їсти рибу, птицю, молочні продукти, горіхи, насіння, цільні злаки.
вітамін A Нормалізує зростання і розвиток малюка. Бере участь в розвиток органів зору, зростання регенерація тканин. Захищає від інфекційних захворювань. За добу – 770 мкг. Мається на печінці, молочних продуктах, помаранчеві овочі (персики, абрикоси, кабачки, дині і т. П.). Вітамін необхідно споживати в невеликих дозах
клітковина Нерозчинна клітковина – виводить з організму шлаки, перешкоджає утворенню запору, знижує ризик раку товстого кишечника. Розчинна – регулює засвоєння цукру, мінімізує розвиток серцевих захворювань. Необхідно приймати з їжею від 28 до 30 грам з день. Нерозчинна – вівсяні пластівці, кукурудза, висівки, кольорова капуста. Розчинна – суха квасоля, горох, ячмінь, морква, яблука, апельсини.
Фолієва кислота (вітамін B9) Знижує ризик утворення вродженої вади розвитку. Нормалізує нервову систему. Допомагає в синтезі ДНК, РНК, в діленні клітин. Рекомендована норма не менше від 500 до 600 мкг в день. Є в печінці, горіхах, темно зелених овочах (шпинат, спаржа), вівсяної каші, зерновому хлібі.
Залізо Усуває втому, нормалізує психомоторне і розумовий розвиток. Зміцнює імунну систему, вагітної і дитини. Додавати в харчування у 2 триместрі не менше 29 мг. У таких продуктах – яйця, м’ясо, печінку, злаки, бобові, риба.
хлориди Перерозподіл рідини в організмі, сходить до складу шлункового соку, бере участь в травленні. Необхідно 2, 3 грами хлоридів на день. Є в солоному м’ясі, маргарині, горіхах, вершковому маслі, солі.

Вживайте добову норму кальцію

Рекомендоване харчування на кожен день

На самому початку, на першому триместрі вагітності різко міняти звичне харчування на те, що необхідно, не потрібно. Тому в основному їжте, то що вам хочеться. Але поступово додайте в раціон корисні продукти харчування, які містять необхідну для розвитку дитини.

Не варто мучити себе і примушувати їсти те що не хочеться. Порадьтеся зі своїм гінекологом і разом складіть приблизний раціон харчування, щоб було смачно і корисно.

Зразкове харчування при вагітності по тижнях.

< td>З’їжте вінегрет, фрукти.

дні Розклад дня необхідні продукти
1 день сніданок Ранок краще починати з каші – це може бути молочна рисова, туди за бажанням можна додавати сир, каву або яке з молоком. Бутерброд з пшеничним хлібом.
Другий сніданок Трохи пізніше можете зробити салат зі свіжої морської капусти. Додати туди або з’їсти окремо одне відварене яйце.
обід Для початку зробіть салат зі свіжого буряка, можна за смаком додати волоські горіхи. На друге приготуйте легкий супчик, щі. На заправку підійде сметана. Запивати це можна компотом їх сухофруктів.
Полудень Свіжі фрукти, йогурт.
вечеря Відваріть рибу, додайте стручкову квасолю. Чай з десертом.
На ніч Випийте склянку кефіру.
2 день сніданок Почніть день з сирного суфле. Кілька шматочків сиру, чай з молоком (дуже корисний для вагітних).
Другий сніданок Трохи пізніше з’їжте фрукти, йогурт. Можна додати шматочок хліба.
обід Зробіть свіжий салат, заправте його рослинним, оливковою або лляною олією. На друге підійде легкий борщ, на заправку сметана. Або можна згасити печінка на сметанному соусі і додати картопляне пюре. З сухофруктів зробіть компот або кисіль.
Полудень Відмінно підійдуть галети, сік з персика.
вечеря Зробіть котлетки на пару (якщо хочеться злегка обсмажте), свіжа кольорова капуста. І чай з десертом.
На ніч Випийте склянку кефіру, біойогурті.
3 день сніданок Знову починайте день з молочної каші, але можна приготувати вже іншу (гречану). До чаю підійде бутерброд з відвареним м’ясом. Хліб використовуйте пшеничний або житній.
Другий сніданок Можна розбавити харчування під час вагітності біойогуртом і хлібом.
обід Свіжий салат з додаванням капусти, заправляйте його рослинними або іншим маслом. Легкий суп зі сметаною. Або приготуйте рибні котлетки (запечені), тушкуйте буряк. Сік або компот із сухофруктів.
Полудень Знову свіжі фрукти і компот або відвар з чорносливу.
вечеря Відмінно підійде запіканка і солодкий чай.
На ніч Стакан кефіру.
4 день сніданок Каша на молоці, додаванням олії. Можна відварити яйце або посмажити. Шматочок сиру, хліб, чай або какао з молоком.
Другий сніданок Легкі молочні десерти, кефір, йогурт.
обід Можна пообідати вінегретом. Зварити курячий бульйон, додайте вермішелі і тушкованою моркви. Компот або кисіль з фруктів.
Полудень Зробіть собі сир зі сметаною, додайте фрукти, чай.
вечеря Відваріть або посмажте рибу, на гарнір картопляне пюре, салат зі свіжого буряка, туди можна додати чорнослив або волоський горіх. Чай з десертом.
На ніч Стакан кефіру, кислого молока, ряжанки чи йогурту.
5 день сніданок П’ятий день зробіть розвантажувальним. Вранці зробіть салат, натріть сирий буряк, морква і все змішайте з оливковою олією. Чай або яке.
Другий сніданок Приготуйте вівсяну кашу з медом. Додайте мигдаль, корицю.
обід Досить буде курячого бульйону з яйцем, зеленню. Свіжі фрукти. Компот.
Полудень Зробіть собі бутерброд з хліба з висівками. Відваріть курку і додайте листя салату.
вечеря Відварені овочі, салати. Чай з легким десертом.
На ніч Стакан кефіру з чорною смородиною.
6 день сніданок Збийте сир, додайте фрукти за смаком (персик, яблука, ківі). Особливо корисно таке харчування на ранніх термінах вагітності.
Другий сніданок Зробіть запіканку зі свіжої капусти і яблук. Сік або кисіль.
обід Приготуйте салат зі свіжих овочів. Запечіть рибу з помідорами, Додавайте огірки і листям салату.
Полудень
вечеря Приготуйте котлету на пару з яловичини. Легкий салат з фруктів. Чай цукром.
На ніч Мюслі або кефір.
7 день сніданок Омлет з молоком, житнім хлібом і сиром.
Другий сніданок Салат з яблук, груш і зерен граната з йогуртом.
обід Запечене м’ясо з каперсами, оливками і капустяним салатом.
Полудень Свіжі фрукти овочі.
вечеря Гарбуз, фарширована овочами, рисом і сиром.
На ніч Кефір з малиною.

Також дізнайся як знизити тромбоцити при вагітності і чому йде кров з носа при вагітності.