Харчування на роботі: чи можна схуднути і не втратити здоров’я?

Якщо ви вирішили змінити свої звички на більш здорові, то на практиці доведеться зіткнутися з низкою труднощів, одна з яких – правильне харчування на роботі. Як його організувати, щоб не вийти за рамки дієти? Адже саме робота – незалежно від її характеру – часто змушує нас є неправильно.

Місія здійсненна?

Кожен ваш день – дуже напружений. Ви встаєте рано, будите дітей, збираєте їх у школу. Часто обходячись лише чашкою кави, поспішайте на роботу. День проходить в напрузі, і нерідко у вас немає часу на те, щоб поїсти грунтовно. Тому ви їсте горіхами, печивом, паличками та ін., Все це запиваючи літрами кави. Після повернення додому ви їсте, їсте і ще раз їсте. Вам знайомий цей сценарій? Нерегулярне, нездорове харчування на роботі призведе до того, що через якийсь час ви не зможете застебнути улюблену спідницю, а ваш шлунково-кишковий тракт перестане працювати як слід. Що можна зробити, щоб змінити свій спосіб харчування на більш здоровий?

Перш за все, ви повинні взяти за основу правило: щоб схуднути, потрібно їсти менше, але частіше. Більш часте вживання їжі набагато корисніше для підтримки нормальної маси тіла, ніж голод і рідкісне вживання великих порцій їжі. Дієта в офісі або на виробництві на увазі вживання їжі п’ять разів на день, навіть якщо ваша робота не дозволяє робити великі регулярні перерви.

Як правильно організувати харчування на роботі і вдома, щоб не зірватися з дієти

  • Почніть день зі сніданку. Не виходьте без нього з дому. Щільна ранкова їжа додасть вам енергії на цілий день. З чого повинен складатися цей найважливіший прийом їжі? Слід вживати продукти, багаті складними вуглеводами, а також порцію білка. Достатня кількість клітковини ви забезпечите, збагативши свій сніданок овочами.
  • Якщо ви не уявляєте життя без кави, одна чашка не стане злочином. Але потрібно пам’ятати, що цей напій не повинен стати основним протягом дня. Замість кави протягом робочого дня завжди добре мати під рукою пляшку мінеральної води без газу. Можна додати до неї трохи лимонного соку. Ця рідина чудово втамує спрагу і дозволить додатково збагатити раціон цінних вітаміном С, зробити дієту для офісу більш повноцінним.
  • Другий сніданок не повинен бути надто щільним. Для цього етапу харчування на роботі добре підійде який-небудь молочний продукт, багатий білком, кальцієм і живими культурами бактерій. Тому стаканчик йогурту, кефіру або сколотин – дуже хороший варіант. Навіть якщо робота інтенсивна, його можна випити без проблем.
  • Потрібно подбати про те, щоб в добовому раціоні була присутня гаряча їжа. Завдяки цьому ви забезпечите нормальну роботу травної системи. Дієта на роботі буде можлива, якщо ви візьмете з собою приготоване вдома блюдо, яке зможете підігріти в мікрохвильовці. Якщо не вийде з’їсти гарячий обід, то потрібно подбати, принаймні, про тепле вечері.
  • Перед виходом з роботи випийте чаю або з’їжте щось з фруктів. Бажано це повинно бути щось сезонне, що містить велику кількість поживних речовин. Фрукти повинні стати окремим прийомом їжі.
  • Завдяки чотириразове харчування на робочому місці (і, зауважте, здоровому) досить легко обмежити розмір вечері, що дуже важливо для людей, що піклуються про фігуру. Поглинання занадто великої кількості їжі у вечірні години згубно для нормальної ваги. В ідеалі потрібно поїсти в останній раз за 3 години до сну. Всупереч поширеній думці, необов’язково вечеряти останній раз о 18:00, особливо якщо ви лягаєте спати пізно. Легка вечеря допоможе вам краще спати, а вранці встати свіжими і відпочили. І дотримання дієти на роботі виявиться не таким складним завданням, як могло здатися спочатку.