Категорія: Фітнес та спорт

Жим носками в тренажері

Похилий жим стопами в тренажері Ця вправа призначена для надання потрібної форми, а також наростання обсягу і збільшення маси литок. При роботі в більшій мірі задіяні нижні і внутрішні м’язові зони гомілок, саме їх розвиток дозволяє надати литок характерний широкий вид в їх нижній частині, який найкраще помітний при огляді ззаду. Робочі м’язи: перш за […]


Жим штанги через голову сидячи

Жим штанги через голову сидячи Жим штанги через голову сидячи – ефективна вправа для опрацювання переднього пучка дельт. Зверніть увагу на тонкощі в техніці, вони допоможуть опрацьовувати саме передні пучки дельт, а не інші м’язи.  задіяні м’язи Основну роботу виконують передні пучки дельт, але працюють також трицепси, бічні пучки дельт, м’язи трапеції і деякі інші […]


Жим штанги лежачи

Жим штанги лежачи Даний вид тренування є ключовим, якщо ви хочете активно розвинути м’язи грудної зони, а також великі і малі м’язи грудей, трицепси, дельтоподібний і зубчасту плечову групу м’язів. Як виконувати вправу: приймаємо положення лежачи спиною на лаві, ноги при цьому всією поверхнею стопи прилягають до підлоги, а сідниці щільно притискаються до лавки; здійснюємо […]


Жим штанги лежачи на лаві зі зворотним нахилом

Жим штанги лежачи на лаві зі зворотним нахилом Якщо ви вже трохи освоїлися в силових тренуваннях, то жим штанги лежачи на лаві зі зворотним нахилом може допомогти вам в тренуванні грудних м’язів. Ця вправа розвиває нижню частину великих грудних м’язів.  Задіяні м’язи Жим на лаві зі зворотним нахилом – досить специфічне і навіть незвичайна вправа, […]


Жим штанги лежачи на похилій лаві

Жим штанги лежачи на похилій лаві Жим штанги лежачи на похилій лаві – хороша вправа, але воно може бути тільки додатковим по відношенню до звичайного горизонтального жиму. Відмінностей в техніці жиму на похилій лаві в порівнянні зі звичайним режимом практично немає.  Навіщо взагалі потрібен жим на похилій лаві, якщо є звичайний? Ви, напевно, задалися цим […]


Жим штанги лежачи вузьким хватом

Жим штанги лежачи вузьким хватом – це вправа є другим за ефективністю після віджимання від лави на трицепс, яке допоможе надати трицепсам обсяг, необхідну масу і міць. Цільові групи м’язів: трицепси, передня область дельтоподібного м’язи, великий грудний м’яз. Додатковий вплив виявляється на спинні м’язи найширші, трапецієподібну і дельтоподібний групи м’язів, а також на передню зубчасту […]


Жим штанги стоячи «армійський жим»

Жим штанги стоячи «армійський жим» Армійський жим – базові вправу, яке задіює велику кількість м’язів верхньої половини тулуба, хоча основну роботу і виконують дельти.  Задіяні м’язи Основну роботу виконують дельти, але армійський жим є базовим вправою, тому задіють дійсно велика кількість м’язів: трицепс, ромбовидні, трапеція, безліч м’язів тулуба, які відчувають велике навантаження, утримуючи тіло у […]


Жим штанги з грудей сидячи

Жим штанги з грудей сидячи дуже схожий на жим штанги через голову як технікою, так і задіяними м’язами, але в силу деяких особливостей, можливо, ви віддасте перевагу цьому варіанту вправи. Задіяні м’язи Основне навантаження беруть на себе передні пучки дельт, але допомагають їм трицепси, бічні пучки дельт, передні зубчасті та інші м’язи. Список м’язів-стабілізаторів назвати […]


Жим гантелей лежачи

Жим гантелей лежачи Постійне виконання даної вправи відмінно сприяє розвитку м’язів грудної і плечової зони. Крім цього жим гантелей лежачи допоможе не тільки наростити необхідну групу м’язів, а також прискорить появу чіткого рельєфу. Виконання даної вправи можливо як в похилому, так і в горизонтальному вигляді. При виконанні жиму з гантелями відбувається дещо інша робота в […]


Жим гантелей сидячи

Жим гантелей сидячи Одним з вправ на плечі є жим гантелей сидячи, яке крім передніх дельт добре задіють також і бічні. Задіяні м’язи Основну роботу виконують передні і бічні дельти, як синергистов виступають трицепси, м’язи трапеції, великі грудні м’язи, надостная м’яз. В цілому, дана вправа задіють велику кількість м’язів, але, наприклад, до армійського жиму в […]