6 ознак того, що ви вибрали невідповідну дієту

«Схудне на 5 кг за 10 днів», «Ідеальне тіло без вправ», «Мінус 4 кілограми за 3 дні» … З усіх боків нас атакують величезною кількістю різноманітних дієт, які обіцяють диво без особливих зусиль.

Хоча часто зустрічаються цілком реальні рішення для боротьби із зайвою вагою, дуже багато дієти все ж чи обман, або пропонують короткострокові результати, або не дають організму поживних речовин, ключових для його роботи. Ви, мабуть, запитаєте: «Але як я дізнаюся, що дієта не підходить, що вона погана, поки не спробую?». Є ознаки, які вказують на те, що розглянуті схеми харчування вам не підходять. Скажіть «Ні» будь-якої дієти, яка:

1. Забезпечує надходження менше 1200 калорій в день

Жінки здригаються при згадці слова «калорії», але без них не можна ніяк. Для того щоб досягти результату дуже швидко, суворі дієти обмежують кількість калорій до значень нижче мінімальної межі, встановленого для дам. Дієтологи радять прекрасній статі щодня споживати не менше 1200 калорій. Будь-яка дієта, яка вимагає більшого обмеження, шкідлива, і від неї слід відмовитися.

2. Пропонує який-небудь «чарівний» продукт

Ви, можливо, чули про дієту на грейпфруті, яка ґрунтується на тому, що цей фрукт містить «чарівне» речовина, що спалює жир, або, наприклад, про дієту на супі з капусти. Вони є хорошим прикладом дієт, які дозволяють серйозно схуднути протягом короткого часу, але при цьому, на жаль, нездорові, тому що побудовані на єдиному вигляді їжі. Не існує суперпродуктів, які можуть чарівним чином «стерти» довгострокові наслідки частих переїдання або недоліку фізичної активності.

3. Звучить надто добре, щоб бути правдою

Дійсно, дуже заманливо почути про втрату, наприклад, 3 кг за 5 днів і т.п. Але це звучить занадто добре, щоб бути правдою. По-перше, для великої втрати ваги такі дієти пропонують харчуватися за планом, який дуже шкідливий для здоров’я. Для попередження поганих наслідків рекомендується в тиждень худнути на півкілограма-кілограм. А по-друге, після швидкої втрати ваги він повертається з ще більшою швидкістю.

4. Не має на увазі фізичної активності

Здорова дієта і вправи йдуть рука об руку. Регулярна фізична активність є ключем до створення здорової стратегії втрати ваги, допомагає контролювати його в подальшому. Дієта не підходить, якщо вона не рекомендує або і зовсім забороняє фізичну активність. Цілком ймовірно, що вона передбачає дуже невелика кількість калорій, які не зможуть забезпечити необхідну кількість енергії для тренувань. Здорові дієти рекомендують, по крайней мере, півгодини активності 3 рази в тиждень.

5. Забороняє вживати великі групи продуктів

Немає нічого поганого в тому, що дієта обмежує вживання певних продуктів, наприклад, чіпсів, тортів, смаженого. Але будь-якої дієти, яка виключає один або кілька основних класів поживних речовин (вуглеводів, жирів, білків), слід уникати. Щоб мозок і тіло функціонували нормально, необхідно щодня вживати різні види поживних речовин, в іншому випадку дієта може стати загрозою для здоров’я. Запаморочення, головний біль, відчуття втоми є найбільш поширеними побічними ефектами дієт, які не забезпечують збалансований раціон.

6. Рекомендує радикальна зміна звичок

Своїх звичок ви не можете змінити відразу. Дієти, які хочуть змусити вас внести кардинальні зміни, часто викликають розчарування, збільшують шанси на провал. Якщо ви сильно зайняті, то навряд чи витримаєте дієти, які рекомендують дуже точно вимірювати продукти, готувати виключно домашню їжу або скрупульозно підраховувати калорії. Витерпівши кілька днів таких мук, ви напевно скоро від неї відмовитеся. Те ж саме стосується дієт, які включають в себе тільки ті продукти, від яких ви, м’яко кажучи, не в захваті. Рано чи пізно ви зійдете з дистанції. Ключем до довгострокового підтримці бажаного ваги є дієта, яка відповідає вашому способу життя і поєднується з помірною фізичною активністю.